최신 인기 다이어트 방법 TOP5

 

1. 인터미텐트 패스팅 (간헐적 단식)

방법: 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 단식함
(예: 16:8 — 16시간 단식, 8시간 식사 가능)
장점: 식사 타이밍만 조절하면 되므로 비교적 간단함
단점: 공복 시간이 길어 처음엔 적응이 어려울 수 있음

2. 저탄고지 (저탄수화물 고지방, 키토제닉)

방법: 탄수화물을 극도로 줄이고 지방과 단백질 위주로 식사
장점: 혈당 안정에 도움, 포만감 오래 지속
단점: 탄수화물 제한이 심해서 지속하기 어려운 경우 있음

3. 지중해식 식단 (Mediterranean Diet)

방법: 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일 등을 중심으로 식사
장점: 심장 건강에도 좋고, 균형 잡힌 식사 가능
단점: 체중 감량 효과가 비교적 느릴 수 있음

4. 칼로리 제한 다이어트 (Calorie Restriction)

방법: 하루 섭취 칼로리를 줄이는 방식 (예: 하루 1200~1500kcal)
장점: 체계적으로 접근하면 빠른 체중 감량 가능
단점: 지나친 칼로리 제한은 요요 현상이나 영양 부족 유발 가능

5. 원푸드 다이어트 (단일 식품 다이어트)

방법: 하루 동안 특정 식품만 섭취 (예: 고구마, 바나나 등)
장점: 식단 구성 고민이 줄어듦
단점: 영양 불균형 위험, 장기간 지속은 비권장