현대인들이 가장 많이 복용하는 영양제 TOP5

1. 종합비타민

종합비타민은 다양한 비타민, 아연, 엽산, 철분 등 여러 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있는 영양제입니다. 이는 체내 에너지 생성에 필수적인 비타민과 미네랄을 공급하여 피로 회복과 면역력 증진에 도움을 줍니다.

2. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 균으로, 유산균이라고도 불립니다. 이는 장내 환경을 개선하고 소화기능 향상에 도움을 줄 수 있고, 식이섬유와 함께 복용하면 효과가 배가될 수 있습니다.

3. 오메가3 지방산

오메가3 지방산에는 DHA와 EPA 같은 불포화 지방산이 풍부하며, 이는 혈액순환 개선 및 염증 반응 억제에 도움을 줍니다. 또한, 뇌 기능 활성화에도 기여한다고 알려져 있습니다. 빛, 공기, 열에 의해 산패되기 쉬우므로 개별 포장된 제품이나 항산화제가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 미네랄

미네랄은 체내 활성화를 돕고 필수 아미노산 합성에 관여하는 등 다양한 생체 기능에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 아연은 체내 단백질 생성에 관여하여 상처 치유나 면역력 증진에 도움을 주며, 미각 유지에도 중요합니다. 마그네슘은 혈압과 혈당 조절에 효과적이며, 숙면에도 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘, 비타민D는 함께 복용했을 때 뼈 강화에 더욱 효과적입니다.

5. 비타민 C

비타민 C는 강력한 항산화 효과로 활성산소를 제거하며, 면역력 강화, 피로 해소, 항염 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 철분 흡수를 돕는 역할도 합니다. 
비타민 C는 수용성 비타민으로 체내에 축적되지 않고 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만, 고용량 섭취 시 위장 장애, 설사 또는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있으므로 하루 1,000mg 이내로 섭취하는 것이 권장됩니다. 1회 섭취량을 200mg 미만으로 나누어 복용하면 흡수율이 98%로 크게 오를 수 있습니다.